Svakodnevno vježbanje
Uključite vježbanje u svoj svakodnevni život da biste ostali u dobroj kondiciji i formi. Također poboljšat ćete svoje fizičko i psihičko zdravlje, učvrstiti svoje tijelo i mišiće te se osloboditi stresa nakon napornog dana. Bilo da je pitanje hodanje, bicikliranje, plivanje, povećanje tjelesne aktivnosti u smislu redovitog vježbanja ima neupitnu ulogu i izuzetnu važnost za zdravlje našeg organizma.
Trening
Jedan od najčešće korištenih izraza koje koristi utrenirana osoba je trening.
Postoje različiti treninzi s kojima se možemo baviti i nerijetko nas bune imena različitih novonastalih programa u fitness teretanama. Osobito jer nismo sigurni koji trening odabrati te koje vježbe su najbolje za naše trenutačno stanje.
Trening s kojim sigurno nećete pogriješiti je kondicijski trening kojeg provodi educirana stručna osoba poput fizioterapeuta i kineziologa-kineziterapeuta. Ukoliko postoji još nekakva trauma ili neko drugo medicinsko stanje/ bolest savjetujemo da se svakako prije bilo kakvog oblika provođenja tjelesne aktivnosti savjetujete sa svojim liječnikom ili nas slobodno kontaktirate.
Što je to kondicijski trening?
Sam naziv govori da je to trening koji obuhvaća cijelo psihofizičko stanje pojedinca. Također dovodi kondiciju svih sustava našeg tijela u optimalnu razinu.
Kondicijski trening je složen proces koji obuhvaća različite programe za razvoj i održavanje funkcionalnih i motoričkih sposobnosti pojedinca. Obuhvaća vježbe različitih intenziteta kojima se postiže snaga, izdržljivost mišića, poboljšanje ravnoteža i koordinacija. Možemo ih podijeliti na aerobne i anaerobne vježbe.
Aerobne vježbe
Aerobne vježbe su vježbe niskog i umjerenog intenziteta uz prisutnost kisika kod kojih se stalno pokreću velike skupine mišića. Time se povećava rad srca, pluća, mišićnih stanica, djeluje na smanjenje stresa te poboljšava pokretljivost i izdržljivost tijela. To je oblik kretanja koji se izvodi više od 20 minuta uz tempo od 60-80% maksimalne frekvencije srca svakog pojedinca. U aerobne vježbe spadaju aktivnosti poput: hodanja, trčanja, veslanja, vožnje bicikla, planinarenja, aerobika, plesa i sl. Ovaj oblik kardio treninga uključuje velik broj ponavljanja serija vježbi. Redovitim kardio treningom ubrzavamo metabolizam i omogućujemo tijelu iskorištavanje suvišnih kalorija tijekom odmora.
Aerobnim vježbama postiže se sagorijevanje kalorija, smanjenje tjelesne masnoće, snižavanje visokog krvnog tlaka, ublažavanje simptoma depresije, smanjenje rizika od kroničnih bolesti srca i dijabetesa te se poboljšava izdržljivost i ravnoteža.
Anaerobne vježbe su vježbe visokog intenziteta kod kojih mišići u potpunosti iskorištavaju kisik i nagomilanu energiju. Mišićne stanice mogu stvoriti energiju iz hranjivih tvari, a pritom im u biokemijskim reakcijama nije potreban kisik. Ovim oblikom vježbanja stvaramo mišićnu snagu i oblikujemo mišiće. Primjer anaerobnih vježbi su: trbušnjaci, sklekovi, osnovni pokreti u pilatesu, vježbe na spravama, dizanje utega, nogomet, košarka, preskakanje konopa, rukomet, tenis i sl.
Anaerobne vježbe
Anaerobne vježbe uključuju spore pokrete uz opterećenje većom težinom i mali broj ponavljanja. Kako bi trening bio cjelovit potrebno je raditi kombinaciju aerobnih i anaerobnih vježbi, pritom je važno krenuti sa aerobnim vježbanjem (trčanje na traci, orbitrek, bicikl i sl.) a zatim dodati anaerobne vježbe (vježbe snage i izdržljivosti uz kombinaciju utega, pilates lopti, zgibovi, sklekovi, plank..) kako bi se potaknulo jačanje svih skupina mišića.
Napomenimo: prednosti anaerobnih vježbi- sagorijevanje više kalorija od aerobnog treninga, poboljšanje inzulinske osjetljivosti, povećana aktivnost metabolizma čak i nakon treninga, smanjenje mogućnosti atrofije mišića, povećanje mišićne snage te povećanje gustoće kostiju.
Budite slobodni obratiti nam se u Zagrebu i Čakovcu naši terapeuti Vas očekuju.
